wyciskanie hantli

ogolem trening mial tak wygladac: klatka, plecy ciezko - barki, bic, tric lekko wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 [...]

więc jak obiecałem opisuje mój trening :) nie znam dokładnych nazw nie których ćwiczeń ale postaram sie je opisać dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam [...]

to jest coś pokoroju FBW Wtorek. Przysiad 4s Podciąganie nachwyt 4s Wycisk płasko 4s. Wyciskanie hantli na barki 4s Szrugsy 3s. Łydki 3s. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną (albo normalnie 3-4 serie,albo "21" 3 serie+ jedna na wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą [...]

[...] niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/6/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]

[...] sztanga 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8p Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc 4s 10p jakie ćwiczenia dodać do poszczególnych partii mięśni ? Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-03-02 17:01:13

Dzisiaj z rana poszły barki na spontanie :) Mój przyjaciel z którym trenuje napisał mi o 6 rano, że musimy zrobić jak najszybciej bo ma dużo załatwiania :D Barki : Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 ( last 44kg x5 ) Wznosy boczne z hantlami stojac 4x12-8 ( last 30kg hantle z pomocą ) Przyciąganie sznurków do czoła z wyciągu górnego 4x15 [...]

[...] ze mam dość, ale wykroki zmiażdżyły wszystko :)! Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, ser feta, sos z jogurtu greckiego ) 25.05.2017r. Barki - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na [...]

22.06.2017r. Barki - Czwartek W planach był trening rano, ale wypadł wieczorkiem, szczerze mówiąc nie zauważyłem żeby później ( po wiekszej ilości posiłków ) lepiej mi się ćwiczylo. Dla mnie to nie ma znaczenia :) - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith [...]

No zamiast podciagania dam tak: -wyciskanie hantli 12-10-8-6 -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Może teraz być?

[...] %-) na zawodach nie dałam rady, więc teraz sobie przynajmniej udowodniłam, że owszem dam radę. Trening: Dzień 4 (barki) tydzień 6-ty, ale wg koncepcji własnej 1a. wyciskanie hantli siedzac 3x10 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 1b. odwodzenie ramion stojąc 3x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 1c. unoszenie ramion do boku na skosie 3x15 2kg x15/ [...]

12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 / daj tutaj wyciskanie waskim chywtem bo francuza masz pozniej wiec nie ma po co dublowac Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 / przysiady , przysiady wykroczne Uginanie nóg na maszynie / MC na sztywnych/prostych nogach To pierwsze, a drugie: "Wyciskanie hantli skos 10/10/10" Autor miał na myśli [...]

http://i34.tinypic.com/2vtayj5.jpg http://i36.tinypic.com/30a9g6f.jpg poszły dziś barki : szrugsy wyciskanie hantli unoszenie hantli: -bok -przód -tył brzuch: spięcia na górę,dół brzucha jak i na skośne na ławce rzymskiej next bieżnia i ok 15 truchtu plus ok 5 min spaceru.tutaj szok,spalonych raptem ok 165 kcal 88-O wysiłek kompletnie nie [...]

Podejrzewam że twoim celem jest masa. Cóż, jeśli posiadasz same hantle to dużo nie można zdziałać. Na klatkę proponuje wyciskanie hantli na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są [...]

Klatka-Triceps Płaska/suwnica 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz hantla w siadzie 4x10 Plecy-Biceps sciaganie drazka do karku3x10 -//- do klatki 3x10 przyciaganie linki na wyciagu dolnego 3x10 --//-- gornego 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion na [...]

[...] sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik / uginanie ze sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na [...]

[...] się jak d**** spoglądając w telefon analizując technikę ćwiczenia, tylko od razu przejście do działania z merytoryką w głowie. Z fajniejszych rzeczy to w planie pojawiło się wyciskanie hantli na barki bez oparcia- dla mnie osobiście hardcore, ale podoba mi się, fajnie pracuje się nad stabilizacją, której mi mega brakuje. Oprócz tego zamiast [...]

[...] mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10 5.podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 12 nogi oparte na krześle by zrobić więcej powtórzeń 6.pompki na 3 stołkach 7 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 8.wyciskanie hantli siedząc 10 9.uginanie ramion z hantlami 10 10.pompki w podporze tyłem (francuskie) 7 ten plan mi się podoba bo ma [...]

Połącz klatkę z plecami i rób superserie. Łączenie grup antagonistycznych to bardzo dobra metoda. Przykładowo wyciskanie leżąc + podciąganie na drążku , wyciskanie hantli na lekkim skosie + wiosłowanie ciężka sztangielka , rozpiętki na poziomej + Face pull . To może być dzień 1 . Do drążka się przyłóż i dokładaj obciążenie, w wiośle min 50 kg [...]

Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone Na początek proponowałbym FBW 3x w tyg. Np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Ew. mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę. Powtórzenia dałbym w granicach [...]